Tras las vacaciones, muchas personas experimentan molestias después de un largo viaje debido a la inmovilidad prolongada, lo que puede generar rigidez, dolor muscular, hinchazón en piernas y pies, fatiga y agotamiento. Para aliviar estos síntomas, es importante seguir algunos consejos: hacer paradas frecuentes para caminar, mantenerse hidratado, usar ropa cómoda y mantener una postura correcta.
Además, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y movimientos mientras se está sentado para mejorar la circulación y reducir la rigidez. Sin embargo, la fisioterapeuta Andrea Sais advierte que los estiramientos pasivos tradicionales no son lo más adecuado después de un viaje largo. Es preferible centrarse en la movilidad activa para mejorar la circulación y aliviar la rigidez muscular.
Sais propone una rutina de estiramientos que incluye: el «Despertar del Gato», el «Puente Dinámico de Cadera», la postura de «Perro mirando hacia abajo – plancha», y el «Barco Balanceante». Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad, aliviar el dolor y la fatiga, y reducir el estrés.
