Un estudio científico determinó el tiempo exacto en que se notará en tu cuerpo la actividad física, revelando datos precisos sobre los efectos del ejercicio en la salud.
La investigación revela que los cambios positivos en la salud pueden comenzar a percibirse en un lapso corto, aunque no tan corto como la gente cree. Conocé cuánto tiempo necesita tu cuerpo para empezar a mostrar los beneficios de la actividad física.
¿Cuál es el tiempo exacto en que se notará en tu cuerpo la actividad física?
Aunque muchas personas creen que se necesitan seis semanas para notar una diferencia física con una nueva rutina de ejercicios, la realidad es que puede llevar un poco más de tiempo. Es esencial tener paciencia, ya que pueden pasar varias semanas de ejercicio constante sin ver cambios visibles.
Según el sitio web Cuerpo Mente, no hay una regla fija y mucho depende de factores como la genética, las condiciones físicas previas y el tipo de entrenamiento, generalmente los cambios físicos comienzan a notarse después de ocho semanas.
Un estudio de la Universidad de Wisconsin (EE.UU.) encontró que después de seis semanas de entrenamiento, un grupo de 25 hombres apenas notó diferencias en su apariencia física. Si realizás ejercicios de fortalecimiento muscular, a las cuatro semanas notarás que podés levantar más peso, aunque tu musculatura no haya cambiado visiblemente.
A los dos o tres meses, empezarás a ver cambios significativos en el espejo. Si esto no sucede, tu entrenamiento y tu dieta para ganar masa muscular podrían necesitar ajustes. Después de cuatro meses, tu fuerza muscular y resistencia aeróbica habrán mejorado notablemente. A partir de aquí, la constancia es clave para seguir progresando.
En el caso del ejercicio aeróbico, que implica esfuerzo cardiovascular y respiratorio, los cambios serán graduales. Entre las 3 y 6 semanas notarás que podés correr más distancia sin agotarte.
A partir del segundo mes, las mejoras serán más evidentes. Si fuiste constante, ya notarás cambios en la composición corporal, con menos grasa y más músculo.
Ejercicios para tonificar tu cuerpo
Te presentamos una serie de ejercicios efectivos y accesibles que puedes realizar tanto en casa como en el gimnasio:
- Sentadillas: son fundamentales para tonificar las piernas y los glúteos. Podés realizar sentadillas con tu propio peso corporal o añadir pesas para un desafío mayor.
- Flexiones de brazo: trabajan los músculos del pecho, hombros y tríceps. Podés modificar la inclinación o agregar variaciones como las flexiones con aplauso para aumentar la dificultad.
- Plancha: es excelente para fortalecer el núcleo, los músculos abdominales y la espalda baja. Mantén la posición con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
