Cómo saber que estás bebiendo poca agua: 10 alertas del cuerpo

Tomar suficiente agua todos los días no es solo una recomendación general, sino una necesidad vital. Sin embargo, muchas personas subestiman cuánta agua necesita su cuerpo y recién lo notan cuando aparecen síntomas de deshidratación. Incluso una leve falta de agua puede afectar el rendimiento físico, mental y el estado de ánimo.

El cuerpo humano está compuesto más del 50% por agua, liquido que cumple funciones esenciales para, por ejemplo:

• Regular la temperatura.
• Transportar nutrientes.
• Eliminar toxinas.
• Lubricar articulaciones.

Y, cuando no se recibe la cantidad adecuada de agua, el propio organismo comienza a emitir señales de alerta que la persona debe tomarlas en cuenta y comenzar a regularizar la cuota diaria de agua para no sufrir consecuencias.

A continuación, enumeramos 10 síntomas comunes para saber que estás bebiendo poca agua; además de 10 beneficios para mantener una buena hidratación diaria es saludable.

Foto: Agencia Noticias Argentinas –

Tomar conciencia es el primer paso para adoptar un hábito saludable. Diez alertas del cuerpo por beber poca agua.

Boca seca o con sensación pegajosa

• Es una de las señales más inmediatas. La saliva se vuelve espesa y la boca pierde su humedad natural.

Orina oscura y poco frecuente

• Una orina amarilla intensa o color ámbar indica que el cuerpo intenta conservar agua. Y si además la frecuencia de ir al baño no es constante, es probable que falte agua.

Dolores de cabeza frecuentes

• La deshidratación leve puede causar cefaleas o migrañas por reducción del flujo sanguíneo y oxígeno al cerebro.

Fatiga sin motivo aparente

• Sentirse cansado constantemente, incluso habiendo dormido bien, puede deberse a un cuerpo deshidratado que no funciona de forma óptima.

Piel seca o tirante

• La hidratación también se refleja en la piel. Si se nota sequedad, tirantez o falta de brillo, puede ser una señal del poco consumo de agua.

Estreñimiento

• El agua ayuda a que el sistema digestivo funcione correctamente, por lo que la falta de agua puede enlentecer el tránsito intestinal.

Calambres musculares

• La falta de líquidos afecta el equilibrio, lo que puede provocar espasmos musculares o calambres nocturnos.

Mareos o sensación de debilidad

Con menos volumen de sangre y presión más baja, pueden aparecer mareos al levantarse o durante el día.

Mal aliento persistente

• La falta de saliva favorece a la proliferación de bacterias en la boca, lo que causa halitosis.

Ansiedad o hambre excesiva

• A veces, el cuerpo confunde la sed con hambre y, esa “necesidad de picar algo” puede resolverse con un vaso de agua.

10 beneficios de tomar suficiente agua cada día

Mejora la concentración y la memoria

• Una buena hidratación favorece el rendimiento cognitivo.

Favorece la digestión y evita el estreñimiento

• El agua ablanda las heces y permite un tránsito intestinal más eficiente.

Aumenta la energía y reduce la fatiga

• Estar bien hidratado permite que las células funcionen mejor y el cuerpo esté más activo.

Ayuda a mantener la temperatura corporal

• Especialmente importante en verano o durante el ejercicio físico.

Contribuye a una piel más luminosa y elástica

• Una hidratación adecuada mejora el aspecto y salud de la piel.

Reduce el riesgo de cálculos renales

• El agua diluye minerales en la orina y previene la formación de piedras.

Ayuda a controlar el apetito

• Tomar agua antes de las comidas puede ayudar a reducir la cantidad de alimentos ingeridos.

Favorece la eliminación de toxinas

• Los riñones necesitan agua para filtrar desechos y mantener el cuerpo limpio.

Protege las articulaciones y músculos

• El líquido sinovial, que lubrica las articulaciones, depende de una buena hidratación.

Mejora el estado de ánimo

• Una leve deshidratación puede influir negativamente en el humor y generar irritabilidad.

Por eso, beber suficiente agua a lo largo del día es una de las decisiones más simples y efectivas para cuidar la salud.