Tener una dieta completa y rica en proteínas es recomendada para los mayores de 50 años, ¿cuáles son los alimentos para ganar masa muscular?
Para mantener el cuerpo en equilibrio y en su estado más optimo, es necesario contar con una alimentación saludable que incluya todos los nutrientes necesarios.
Con el paso de los años puede ser frecuente la pérdida de masa muscular, sobre todo para quienes tengan sarcopenia. De todas maneras, es posible tener una dieta adecuada que ayude a prevenir y mejorar esta perdida.
Según la Universidad de La Salle de Colombia, tener un buen volumen de masa muscular es fundamental para mantener la postura, favorecer la movilidad y proteger las partes vitales del cuerpo. Además, tener un mayor valor de masa muscular hace que el metabolismo permanezca más activo.
Otro de los factores importantes por los que se debe mantener este valor es por su capacidad de proteger al cuerpo de la temperatura ambiental y de los impactos o caídas que podrían dañarlo.
Dentro de los factores que pueden colaborar para incrementar este valor, se encuentra la ingesta de proteínas, una dieta balanceada, las rutinas de entrenamiento completas y el correcto descanso del cuerpo.
En todos los casos, los efectos de estas acciones pueden tardar un tiempo considerable hasta que se puedan ver y sentir en el día a día. Además, se debe recordar que cada organismo es único por lo que es necesario consultar a un profesional especializado.
La Organización Mundial de la Salud recomienda la ingesta de 0,8 g de proteínas por cada kilogramo corporal a los 50 años. Los alimentos más ricos en este valor son los siguientes:
El joven equipo de la ribera derrotó a las chicas del Rojo como visitante por…
El último informe de la Usina de Datos de la UNR examina la evolución del…
Una comerciante denunció que le exigieron dinero en nombre de los Cantero. Se logró arrestar…
La noticia trascendió en horas de la tarde y antes del mediodía daría una conferencia…
Se viene la cuarta fecha del campeonato de Fórmula 1, que tiene como líder al…
Por una obra de la Empresa Provincial de la Energía habrá cortes totales de tránsito, desvíos de colectivos y traslados…