Vacaciones y salud mental: cómo desconectar para reconectar con uno mismo

Las vacaciones son ese momento del calendario en el que millones de argentinos buscan desconectarse de la rutina y recargar energías, pero a veces no sabemos cómo aprovechar al máximo este tiempo para mejorar nuestra salud mental y, según especialistas, no se trata solo de “tomarse un descanso”, sino de implementar hábitos que hagan de este período una verdadera herramienta de bienestar emocional.

“La salud mental no se soluciona en dos semanas de vacaciones. Es fundamental trabajar durante el año para que ese tiempo sea efectivo. La promoción de hábitos saludables, como el deporte, hobbies o pequeños momentos de desconexión durante la rutina, son esenciales para preparar la mente y el cuerpo para un verdadero descanso”, explica la Licenciada María Verónica Lapelle.

Esto incluye aprender a realizar cortes en el día a día, ya sea durante los fines de semana o después del horario laboral, algo que puede parecer simple, pero que resulta esencial para que el cerebro aprenda a relajarse y disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés.

Los momentos de desconexión permiten romper con el ciclo de estrés crónico que afecta la salud física y mental. Cuando el cuerpo permanece en alerta constante, produce cortisol, una hormona que, si se mantiene elevada, puede ocasionar hipertensión, inflamación, problemas cardiovasculares y debilitamiento del sistema inmune.

Además, puede afectar las conexiones neuronales, predisponiendo a estados depresivos. Reducir el estrés y desconectarse de las fuentes de tensión activa circuitos hormonales relacionados con el placer y el bienestar, como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, promoviendo una sensación de satisfacción y equilibrio emocional.

Desconectarse de lo digital: un desafío actual

El celular, las redes sociales y el trabajo remoto son aliados para muchas actividades, pero también pueden convertirse en obstáculos para un descanso real.

“Hoy en día el teléfono es nuestra oficina, televisor y cine, y muchas personas siguen respondiendo mensajes laborales incluso en vacaciones. Es crucial establecer límites claros, como habilitar un segundo teléfono para emergencias familiares o definir horarios de uso limitado del celular”, señala la Licenciada Fátima Isabel Barragán.

Las especialistas del Hospital Italiano de Buenos Aires destacaron que estar constantemente pendientes del celular no solo desconecta del entorno y las experiencias, sino que puede generar más agotamiento al regreso. “Volver de vacaciones más cansados que al inicio es un claro indicador de que no logramos desconectarnos del todo”, advierte Barragán.

Consejos para unas vacaciones saludables

Las vacaciones no solo son un espacio para el descanso individual, sino también para reforzar vínculos. Compartir tiempo con amigos y familia tiene un impacto positivo en la salud mental, similar a lo que ocurre al socializar en el día a día, como explica Lapelle: “La interacción social es fundamental. Ya sea en un café con un amigo durante el año o en un viaje en vacaciones, estos momentos nos reconfortan y fortalecen emocionalmente”.

“No podemos pedirle a las vacaciones que solucionen todos los problemas acumulados durante el año. Es un tiempo para recargar energías y retomar proyectos con una mirada más positiva”, añadió Lapelle.

En tanto, aunque muchos regresan renovados, otros sienten el “bajón” de volver a la rutina. Los expertos insisten en que este sentimiento puede estar relacionado con la falta de satisfacción laboral o personal, pero también con expectativas irreales sobre las vacaciones y aconsejan:

• Planificar actividades significativas: dedicar tiempo a hobbies, deportes o simplemente a descansar sin exigencias.
• Desconectarse del trabajo: limitar el uso del celular y establecer horarios claros para revisar mensajes o correos.
• Fomentar vínculos: pasar tiempo con seres queridos para fortalecer la salud emocional.
• Practicar la flexibilidad: aprender a manejar imprevistos con humor y adaptabilidad.
• Mantener el balance: incorporar pequeños momentos de ocio durante todo el año para que el descanso sea efectivo.

En definitiva, las vacaciones son mucho más que un tiempo de ocio: son una oportunidad para reconectar con uno mismo, mejorar la salud mental y fortalecer las bases para enfrentar un nuevo año con bienestar.