Todo, con casi nada: 10 minutos de bicicleta fija pueden dar grandes beneficios a la salud, y hasta entrenamiento de alto rendimiento

La Sociedad Americana de Fisiología publicó un estudio cuyos resultados desafían a la creencia común sobre el tiempo necesario para lograr un entrenamiento que proporcione mejoras significativas en la capacidad pulmonar, la resistencia y otros aspectos físicos claves

El trabajo concluye que al realizar sprints de 4 segundos en bicicleta fija, seguidos de descansos breves de entre 15 y 30 segundos, por un período de 10 minutos generó mejoras notables entre quienes participaron del estudio.

El protocolo fue ensayado tres veces por semana, y a medida que pasaba el tiempo los resultados eran ostensibles. El portal Menshealth reveló que los científicos monitorearon de cerca, y a lo largo de ocho semanas, las condiciones de los participantes y notaron grandes mejorías en ellos:

• Mejoró la capacidad pulmonar.
• Se evidenció un aumento en la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo que implica un incremento en la fuerza muscular.
• Se observó un aumento en el flujo sanguíneo total.

Cómo incorporar la bicicleta fija en una rutina semanal

Incorporar la bicicleta fija en un plan de ejercicios puede ser muy beneficioso. A continuación, algunas recomendaciones para aprovechar al máximo este entrenamiento:

• Establecer un horario: elegir días específicos de la semana para asegurarse de cumplir con los tres entrenamientos. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes.
• Preparar el espacio: se sugiere asegurarse en lo posible de tener un lugar cómodo y bien ventilado para usar la bicicleta fija, evitando distracciones que puedan interrumpir los pedaleos.
• Precalentar antes de empezar: unos minutos para preparar el cuerpo. Esto puede incluir estiramientos ligeros y un pedaleo suave de 3 a 5 minutos.
• Seguir la rutina: la clave está en realizar los pedaleos de cuatro segundos con descansos cortos. Ajustar el nivel de resistencia según la propia capacidad para mantener la intensidad.
• Escuchar al cuerpo: si hay signos de fatigado es fundamental tomar un descanso adicional. Es importante priorizar el bienestar y evitar lesiones.

Y la recomendación clave: realizar las consultas médicas y hacer chequeos antes de incursionar en una nueva rutina de entrenamiento físico.